طلاق
برخورد مناسب با مشکلات روانی بعد از طلاق و کنار آمدن با جدایی
جدایی یا طلاق می تواند یکی از پر استرس ترین و عاطفی ترین تجربیات زندگی باشد. دلیل جدایی چیست؟ و چه بخواهید و چه نه، جدایی یک رابطه ای است که می تواند کل دنیا را وارونه کند و تمام انواع احساسات دردناک و ناراحت‌کننده را تحریک کند. همچنین غصه از دست دادن رابطه تان، ممکن است احساس سردرگمی، انزوا و ترس از آینده داشته باشید اما همانطور که در این بخش از هیچ یک توضیح خواهیم داد کارهای زیادی هست که می توانید انجام دهید تا با درد آن مقابله کنید، این زمان دشوار را طی کنید و با یک حس امید و خوش بینی جدید حرکت کنید.
برای رفع مشکلات روانی بعد از طلاق چه باید کرد؟
چرا جدایی اینقدر دردناک است؟
حتی زمانی که یک رابطه خوب نیست، طلاق یا جدایی می تواند بسیار دردناک باشد، زیرا نمایانگر زیان است، نه تنها در رابطه بلکه همچنین برای رویاها و تعهداتی که به اشتراک گذاشته بودید. روابط رمانتیک از هیجان و امیدهای آینده شروع می شود. وقتی یک رابطه شکست می خورد، ما ناامیدی عمیق، استرس و اندوه را تجربه می کنیم؛ جدایی یا طلاق شما را به قلمرویی ناشناخته می برد.
همه چیز خراب می شود:کارهای روتین و مسئولیت‌های شما، خانه، روابط شما با خانواده و دوستان و حتی هویتتان. جدایی نیز عدم قطعیت را در مورد آینده به ارمغان می آورد.
زندگی بعد از طلاق بدون شریک زندگی شما چه خواهد بود؟
آیا شخص دیگری را پیدا خواهید کرد؟ آیا شما تنها خواهید ماند؟ این افکار ناشناخته اغلب به نظر بدتر از بودن در یک رابطه ناخوشایند به نظر می رسند. این درد، با اختلال و عدم اطمینان به این معنی است که بهبودی بعد از جدایی یا طلاق می تواند مشکل باشد و زمان ببرد. با این حال، مهم است که به خودتان یادآوری کنید که می توانید با این تجربه دشوار کنار بیایید و زندگی خود را به عنوان یک فرد قوی تر و عاقل تر درست کنید.
آسیب‌های روانی بعد از طلاق
مقابله با جدایی یا طلاق:
بدانید که داشتن احساسات متفاوت خوب است. طبیعی است که احساس ناراحتی، عصبانیت، خستگی، ناامیدی، و سردرگمی داشته باشید؛ و این احساسات می تواند شدید باشد. همچنین ممکن است نگران آینده باشید. این واکنش‌ها را قبول کنید زیرا این واکنش‌ها در طول زمان کم می شوند. حتی اگر رابطه ناسالم بود، جرئت وارد شدن به ناشناخته‌ها ترسناک است اما اگر به هر حال در مرحله بعد از طلاق هستید برای کنار آمدن با مشکلات روانی این مرحله سخت، ادامه این بخش از نمناک را بخوانید.
به خودتان استراحت بدهید:
به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و کمتر از حالت عادی کار کنید. ممکن است نتوانید به اندازه کافی برای شغل خود مفید باشید و یا به دیگران توجه کنید. هیچکس سوپرمن نیست؛ التیام و تجدید قوا زمان می برد.
تنها نباشید:
سهیم کردن احساسات با دوستان و خانواده می تواند به شما در تمام کردن این دوره کمک کند. در نظر بگیرید که به یک گروه پشتیبان که در آن می توانید با افرادی با شرایط مشابه صحبت کنید، ملحق شوید. تنها و ایزوله ماندن می تواند سطح استرستان را بالا ببرید، تمرکزتان را کاهش دهید، و همچنین به کار، روابطتان با بقیه و سلامت کلی شما صدمه بزند.
سهیم کردن احساسات خود با دوستان
به خودتان اجازه دهید که برای جدایی تان غصه بخورید:
غصه یک واکنش طبیعی برای از دست دادن است و جدایی یا طلاق یک رابطه عاشقانه شامل تلفات چند گانه است. از دست دادن همکاری و تجربه‌های مشترک (که ممکن است به طور مداوم لذت بخش باشد).
فقدان پشتیبانی مالی، عقلانی، اجتماعی و یا عاطفی:
فقدان امید، طرح ها، و رویاها (که حتی می تواند دردناک‌تر از ضررهای عملی باشد).
به خودتان اجازه دهید احساس کنید که درد این زیان‌ها ممکن است ترسناک باشد:
ممکن است بترسید که احساسات شما بیش از حد قوی باشد، و یا اینکه شما برای همیشه در یک مکان تاریک گرفتار خواهید شد. فقط به خاطر داشته باشید که غصه خوردن برای فرآیند التیام ضروری است. درد و اندوه دقیقاً همان چیزی است که به شما کمک می کند رابطه قدیمی را رها کنید و حرکت کنید و مهم نیست که چقدر غم و اندوه دارید، این تا ابد دوام نمی آورد.
ترس از آینده بعد از طلاق
نکاتی برای غصه خوردن بعد از جدایی یا طلاق:
با احساسات خود مبارزه نکنید؛ این طبیعی است که فراز و نشیب‌های بسیاری داشته باشید و احساسات متضاد بسیاری از جمله عصبانیت، خشم، ناراحتی، آسودگی، ترس و سردرگمی داشته باشید. شناسایی و تصدیق این احساسات مهم است. در حالی که این احساسات اغلب دردناک خواهد بود، تلاش برای سرکوب یا نادیده گرفتن آنها تنها، روند غم و اندوه را طولانی تر می کند.
در مورد این که چه احساسی دارید صحبت کنید:
حتی اگر برای شما مشکل است که در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید، یافتن راهی برای انجام این کار در زمان غصه خوردن بسیار مهم است. دانستن اینکه دیگران از احساسات شما آگاه هستند باعث می شود که شما تنها با درد خود احساس تنهایی نکنید و به شما کمک می کند بهبود یابید.
به یاد داشته باشید که حرکت به سمت هدف نهایی است:
بیان احساسات، شما را به طریقی آزاد خواهد کرد، اما مهم است که به احساسات منفی تکیه نکنید و یا وضعیت را زیاد تحلیل نکنید. گیر کردن در احساسات مضر مثل سرزنش، عصبانیت و خشم شما را از انرژی‌های ارزشمند محروم می کند و مانع بهبود و حرکت به جلو می شود.
بیان احساسات و رفع مشکلات روانی بعد از طلاق
به خودتان یادآوری کنید که هنوز هم آینده را دارید:
زمانی که به فرد دیگری متعهد می شوید، امیدهای بسیاری برای یک زندگی با هم ایجاد می کنید. بعد از شکست، رها کردن این آرزوها دشوار است. همانطور که شما از دست دادن آینده ای که زمانی پیش بینی می کردید برایتان سخت می شود، به این واقعیت تشویق شوید که امیدهای جدید و رویاها در نهایت جایگزین آشنایان قدیمی شما خواهند شد.
تفاوت بین یک واکنش طبیعی به جدایی و افسردگی:
ناراحتی بعد از یک شکست می تواند فلج کننده باشد، اما پس از مدتی، ناراحتی از بین می رود. روز به روز و کم‌کم شروع به حرکت می کنید. اما اگر حرکت رو به جلویی در خود احساس نکنید، ممکن است از افسردگی رنج ببرید.
اگر خواستید بیرون بروید تا کمکتان کند:
اگر ارتباط با دیگران تاثیر گذار نبود، دیدن مشاور یا پیوستن به یک گروه حمایتی را در نظر بگیرید. مهم ترین چیز این است که حداقل یک مکان دارید که احساس راحتی می کنید.
درمان افسردگی بعد از طلاق با پزشک مشاوره
پشتیبانی از طرف دیگران:
حمایت از طرف دیگران برای درمان پس از جدایی یا طلاق، حیاتی است. ممکن است احساس تنهایی کنید، اما ایزوله کردن خودتان تنها این زمان را سخت‌تر می کند. سعی نکنید این کار را انجام دهید.
وقت خود را صرف افرادی کنید که از شما حمایت می کنند، ارزش دارند و به شما انرژی می دهند:
همانطور که فکر می کنید چه کسی را انتخاب می کنید، عاقلانه انتخاب کنید. به سمت افرادی بروید که مثبت هستند و واقعاً به شما گوش می دهند. مهم است که بدون نگرانی از قضاوت، مورد انتقاد قرار بگیرید، یا به آنها بگویید که چه کار کنید.
با دوستان و اعضای خانواده خود رو در رو ارتباط برقرار کنید:
افرادی که دچار جدایی یا طلاق دردناک شده اند می توانند بسیار مفید باشند. آنها می‌دانند که چه شکلی است و دوستان می توانند اطمینان دهند که امید برای بهبود و روابط جدید وجود دارد. ارتباط رو در رو مکرر یک راه عالی برای تسکین تنش یک فروپاشی و بازیابی تعادل در زندگی است.
ارتباط با دوستان بعد از طلاق برای بهبود روحیه
ایجاد دوستی جدید:
اگر احساس می کنید نیاز به یک گروه شبکه یا کلوپ علاقه ویژه بپیوندید، یک کلاس بروید، در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید، یا در مدرسه، محل عبادت یا سایر سازمان‌های اجتماعی داوطلب شوید.
بعد از جدایی مراقب خودتان باشید:
طلاق یک رویداد بسیار پر استرس و متغیر است. وقتی این را تجربه می کنید و با تغییرات بزرگ زندگی سروکار دارید، اهمیت بیشتری دارید. فشار و ناراحتی از فروپاشی یک اتفاق بزرگ می تواند شما را از نظر روانی و جسمی آسیب پذیر کند.
با خودتان طوری رفتار کنید که انگار سرما خوردید:
استراحت کافی داشته باشید، منابع دیگر استرس را در زندگی خود به حداقل برسانید و در صورت امکان کار خود را کاهش دهید. یاد گرفتن مراقبت از خودتان می تواند یکی از ارزشمندترین درس‌های پس از شکست باشد.
کاهش استرس‌های ناشی از جدایی
نکات مربوط به مراقبت از خود بعد از طلاق
هر روز برای پرورش خودتان وقت بگذارید:
با زمانبندی روزانه به خودتان کمک کنید، برای فعالیت هایی که آرامش بخش هستند، تا درمان شوید. زمانی را با دوستان خوبتان سپری کنید، به دنبال پیاده‌روی در طبیعت باشید، به موسیقی گوش دهید، از حمام داغ لذت ببرید، ماساژ بگیرید، به کلاس یوگا بروید، یا مزه یک فنجان قهوه گرم را بچشید.
به آنچه که در هر لحظه نیاز دارید توجه کنید و برای بیان نیازهای خود صحبت کنید:
احترام به چیزی که به نظر شما درست است، بهتر است، اگرچه ممکن است با آنچه قبلاً و یا دیگران می خواهند متفاوت باشد. بدون احساس گناه و ترس، نه بگویید.
کارهای روتین خود را انجام دهید:
جدایی روابط می تواند باعث ایجاد اختلال در زندگی، افزایش استرس، عدم قطعیت و هرج و مرج شود. بازگشت به یک روتین روزمره می تواند حس آسودگی و آرامش را ایجاد کند.
انجام کارهای روزانه بعد از طلاق
مرخصی بگیرید:
سعی کنید در چند ماه اول پس از جدایی یا طلاق، تصمیمات مهمی مانند:شروع کار یا نقل مکان به یک شهر جدید، نگیرید. اگر می توانید صبر کنید تا زمانی که احساس بد کمتری داشته باشید تا بتوانید تصمیم گیری کنید.
استفاده از دارو، مواد مخدر و یا مواد غذایی برای مقابله با آن اجتناب کنید:
زمانی که در وسط فروپاشی هستید، ممکن است وسوسه شوید هر کاری انجام دهید تا احساس خود از درد و تنهایی را تسکین دهید. اما استفاده از داروها و یا مواد غذایی به عنوان یک فرار، در طولانی مدت مضر و مخرب است. پیدا کردن راه‌های سالم مقابله با احساسات دردآور ضروری است، یک جعبه ابزار اطلاعاتی عاطفی آزاد می تواند به آن کمک کند.
کاوش کردن علایق جدید:
جدایی یا طلاق هم شروع و هم پایان است. این فرصت را داشته باشید که علایق و فعالیت‌های جدیدی را کشف کنید. در پی سرگرمی، فعالیت‌های جدید به شما فرصتی می دهد تا از زندگی در این لحظه لذت ببرید، به جای اینکه در گذشته زندگی کنید.
کشف و انجام فعالیت‌های جدید پس از جدایی
انتخاب گزینه‌های سالم:
خوب بخورید، خوب بخوابید و ورزش کنید. زمانی که از استرس طلاق یا جدایی رنج می برید، عادت‌های سالم به راحتی کنار می افتند. شما ممکن است پرخوری کنید و تمام یا غذاهای مورد علاقه خود را نخورید. ممکن است ورزش کردن سخت‌تر باشد چون فشار اضافه شده و خواب ممکن است دست نیافتنی باشد. اما تمام کاری که شما برای حرکت به سمت جلو در یک روش مثبت انجام می دهید، انتخاب زندگی سالم است. ببینید:تغذیه سالم، نحوه خواب بهتر، و چگونه ورزش کردن را شروع کنید و به آن بچسبید.
یاد گرفتن درس‌های مهم از جدایی یا طلاق:
وقتی از یک فروپاشی دردناک عبور می کنید، دیدن آن دشوار است، اما در زمان بحران احساسات، فرصت هایی برای رشد و یادگیری وجود دارد. شما ممکن است چیزی جز خلا و ناراحتی در زندگی خود احساس نکنید، اما این به این معنا نیست که مسائل هرگز تغییر نخواهند کرد. سعی کنید این دوره را در زندگی خود برای کاشتن دانه‌ها و برای رشدی جدید در نظر بگیرید. شما می توانید از این تجربه که خود را بهتر بشناسید و احساس قوی تر و عاقل تری کنید، استفاده کنید.
برای قبول کامل یک جدایی و حرکت، باید بدانید چه اتفاقی افتاده و بخشی که بازی کردید را تایید کنید. هرچه بیشتر درک کنید، انتخاب هایی که در این رابطه دارید، بهتر است. از اشتباهات خود درس بگیرید و از تکرار آنها در آینده اجتناب کنید.
روش‌های رسیدن به آرامش بعد از طلاق
سوالاتی از خودتان بپرسید:
برگردید و به تصویر بزرگ نگاه کنید. چطور به مشکلات این رابطه کمک کردید؟
آیا می خواهید همان اشتباهات را تکرار کرده یا فرد اشتباهی را در رابطه پس از جدایی انتخاب کنید؟
در مورد نحوه واکنشتان به استرس و مقابله با چالش‌ها و اتفاقات فکر کنید. آیا می توانید به روش سازنده تری عمل کنید؟
این مساله را در نظر بگیرید که آیا شما دیگران را به روشی که هستند، قبول نمی کنید، نه روشی که آنها می توانند.
احساسات منفی خود را به عنوان نقطه شروع برای تغییر بررسی کنید. آیا کنترل احساسات خود را در دست دارید و یا احساساتتان کنترل شما را برعهده دارند؟
در طی این بخش از روند درمان باید با خودتان صادق باشید. سعی کنید در مورد اینکه چه کسی مقصر است فکر نکنید و یا خود را به خاطر اشتباه ات خود مقصر ندانید. وقتی به رابطه خود نگاه می کنید، یک فرصت برای یادگیری بیشتر در مورد خودتان، نحوه ارتباط شما با دیگران و مشکلاتی که باید روی آن کار کنید را دارید. اگر شما می توانید به طور عینی انتخاب‌ها و رفتار خود را بررسی کنید، دلایل انتخاب شریک سابق تان را می توانید ببینید که اشتباه کرده اید و دفعه بعد انتخاب‌های بهتری خواهید کرد.
