نکات علمی برای خواب بهتر و افزایش کارایی
هیچ یک،نکات علمی زیر برای خواب بهتر و افزایش کارایی موثر می باشد.
نیکوتین
سیگاری‌ها در طول مدت خواب دچار کاهش میزان نیکوتین و در نتیجه بی‌قراری می‌شوند.
کافئین
کافئین می‌تواند تا 14 ساعت در بدن شما باقی بماند.
استفاده از نویز سفید
نویز سفید همان صداها و موزیک‌های آرامش‌بخشی هستند که به ما کمک می‌کنند آرام‌تر بخوابیم.
شرایط استرس‌زا
فعالیت‌هایی که از منظر روانشناسی استرس‌زا محسوب می‌شوند، باعث ترشح کورتیزول و در نتیجه افزایش هوشیاری می‌شوند.
نگاه‌کردن به مانیتور یا گوشی موبایل
نور پس‌زمینه تبلت‌ها و موبایل‌ها باعث کاهش ترشح ملاتونین می‌شود. ملاتونین ماده‌ای است که در بدن برای صادر‌شدن فرمان خواب ترشح می‌شود.
دوش بگیرید.
کاهش دمای بدن بعد از دوش‌گرفتن این پیام بیولوژیکی را به مغز می‌فرستد که بدن آماده خواب است.
چرت‌های طولانی
چرت‌های ظهرگاهی با بی‌خوابی شبانه ارتباط مستقیم دارند. انجمن رسمی خواب پیشنهاد می‌کند که فقط بین ساعات 2 تا 3 بعدازظهر چرت بزنید.
جبران خواب ازدست‌رفته
تلاش برای جبران خواب ازدست‌رفته کار بیهوده‌ای است.
چرت‌های پنج‌دقیقه‌ای
اگر قبل از بیدار‌شدن با صدای آلارم بخواهید چرت‌های پنج‌دقیقه‌ای بزنید، با خستگی بیشتری از خواب بیدار خواهید شد.
نکته‌هایی برای خواب در محیطی آرامش‌بخش‌تر
دیوارهایتان را آبی کنید.
افرادی که در اتاق‌هایی با دیوار آبی‌رنگ در یک هتل اقامت کرده‌اند، گفته‌اند که بهترین خواب عمرشان را داشته‌اند.
جوراب بپوشید.
مطالعات نشان داده‌اند که گرم‌بودن پاها باعث خواب سریع‌تر می‌شود.
نکته‌هایی برای خواب سریع‌تر
ورزش شبانه مشکلی ندارد.
ورزش جدی شبانه باعث اختلال در خواب نخواهد شد.
خوردن یک وعده سبک
میان‌وعده سبک شبانه به ثبات قند خون بدن کمک می‌کند. سعی کنید مواد غذایی با پروتئین و چربی کم بخورید؛ مانند یک آووکادو یا کره بادام.
دمای اتاق را خنک نگه دارید.
سعی کنید دمای اتاق بین 15 تا 23 درجه باشد.
روی یک تشک نسبتاً سفت بخوابید.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که اگر تشک خیلی سفت یا خیلی نرم باشد، می‌تواند به بدن درد بینجامد.
با نور طبیعی بیدار شوید.
نور به طور طبیعی به ریتم شبانه‌روزی بدنتان کمک می‌کند.
