دایره لغات خود را در چهار مرحله تغییر دهید
هیچ یک،ما بدون زبان دچار یک آشفتگی احساسی خواهیم شد. مغز روش‌های مختلفی برای برقراری ارتباط در اختیار ما قرار داده است و روشی که ما برای این کار انتخاب می‌کنیم، تاثیر زیادی بر عملکرد مغزی‌مان خواهد گذاشت. در واقع یک «کلمه» قدرت تاثیرگذاری بر جسم و روح ما را دارد. اگر ما پيوسته مرکز زبانی مغزمان را بهبود نبخشیم، توانایی عصب‌شناختی لازم برای کنار‌آمدن با مشکلات ارتباطی را از دست خواهیم داد. دکتر اندرو نیوبرگ، کتاب «کلمات می‌توانند مغز را تغییر دهند»
امروز می‌خواهیم نگاهی بیندازیم به موضوع تغییر کیفیت زندگی، فقط و فقط به کمک خودآگاهی بیشتر نسبت به کلمات روزمره‌ای که در هنگام مشکلات و ناراحتی‌ها به کار می‌بریم. می‌خواهیم این کلمات منفی را با کلمات دیگری جایگزین کنیم تا الگوی آنها شکسته شده و انتخاب‌های احساسی بهتر و جدیدتری در اختیارتان قرار بگیرد.کار نسبتا ساده‌ای است. می‌خواهم یک چالش ده‌روزه پیش پایتان بگذارم تا «دایره لغات خود را متحول کنید». برچسب‌هایی که به خود و زندگی‌تان می‌چسبانید می‌توانند احساسات شما را تحت تاثیر قرار دهند. متوجه شدید؟ می‌خواهم کاری کنم که دیگر خونتان از حرف‌های کسی به جوش نیاید، و فقط کمی از آن فرد ناامید شوید. کاری کنم که اگر در شرایط ناامیدکننده‌ای بودید، خود را افسرده و بدحال و نابودشده فرض نكنيد، بلکه بگویید «کمی انرژی‌ام افتاده است!» کاری کنم که اگر پاسخ منفی شنیدید، فقط بگویید پیشنهادم رد شده، نه اینکه هیچ کس حرف مرا قبول نمی‌کند و همه مرا رد می‌کنند و…راز واقعی تغییر زندگی این است که از خواب بیدار شوید و نسبت به الگوهای ناخودآگاه فعلی زندگی‌تان آگاهی پیدا کنید و آن‌طور که می‌خواهید، احساسات خود را به کار بگیرید.احساسات ما کیفیت زندگی‌مان را تعیین می‌کنند. می‌توانید هر آرزویی داشته باشید؛ داشتن یک کسب‌وکار میلیون‌دلاری یا خانواده‌ای که شما را از ته قلب دوست داشته باشند؛ اما اگر هر روز که از خواب بیدار می‌شوید، ناامید و عصبانی باشید، زندگی‌تان سرشار از ناامیدی و عصبانیت خواهد بود و حالتان دیگر هیچ ربطی به وضعیت اقتصادی یا میزان عشقی که دریافت می‌کنید، نخواهد داشت.کیفیت زندگی ما به کیفیت احساساتمان بستگی دارد.قدرت فرآیند تغییر دایره لغات به سادگی امكان‌پذير است. این فرآیند ابزار سریعی در اختیار شما قرار می‌دهد تا کیفیت زندگی‌تان را بالا ببريد. به این چهار مرحله از چالش ده‌روزه‌تان توجه کنید:
مرحله اول: خودتان را بررسی کنید.
نسبت به حرف‌ها و کلماتی که در شرایط ناخوشایند و پرتنش زندگی‌تان به زبان می‌آورید، آگاه شوید. به برچسب‌هایی که به خود یا اتفاقات و مسائل زندگی‌تان می‌زنید، توجه کنید.اگر چیزی مثل «من خیلی در مورد این مسئله اضطراب دارم» به زبان می‌آورید، صبر کنید. شاید «اضطراب» خیلی کلمه قدرتمندی نسبت به آن مسئله باشد. شاید احساس واقعی‌تان فقط «کمی نگرانی» باشد. به حرف‌هایتان دقت کنید و مطمئن شوید که در مورد شدت احساساتتان اغراق نمی‌کنید. یا حتی بهتر است كلمه‌اي را انتخاب کنید که از میزان منفی‌گرایی آن احساس بکاهد (به جای اینکه بگویید «دلم می‌خواهد از دست او کله‌ام را بکوبم به دیوار!»، بگویید «از او رنجیده‌ام/از رفتار او ناامید شده‌ام»).اگر کسی حالتان را پرسید، به جای «ممنون» گفتن‌های تکراری و خسته‌کننده، بگویید «عالی‌ام!/ نمی‌دانی چه احساس خوبی دارم». و لبخند بزنید. معمولا ما به خاطر چند نکته منفی در زندگی‌مان تمام نکات و مسائل زیبای زندگی را نادیده می‌گیریم.
مرحله دوم: سه کلمه منفی مورد استفاده‌تان را شناسایی کنید.
سه کلمه‌ای را که اخیرا برای توصیف احساسات منفی‌تان به کار برده‌اید شناسایی کنید. شاید از عباراتی مانند «من ناامیدم»، «من افسرده‌ام» یا «من مایه آبروریزی‌ام» استفاده کرده باشید. کلمات جایگزینی برای آنها پیدا کنید که درجه پایین‌تری داشته باشند. شاید مثلا به جای «افسرده‌بودن» بتوانید از «پایین‌بودن انرژی» استفاده کنید.
مرحله سوم: سه کلمه مثبت پیدا کنید.
سه کلمه مثبتی را که برای شرایط مثبت به کار می‌برید بنویسید. زمانی که کسی از شما حالتان یا اوضاع‌واحوالتان را می‌پرسد، از کلمات جدید و انرژی‌بخش‌تری استفاده کنید که آن احساس مثبت را در وجودتان تقویت کند. به جای اینکه بگویید «همه چیز خوب است» بگویید «اوضاع باورنکردنی است!/ عجب حال خوبی دارم!/ فوق‌العاده است!».
مرحله چهارم: دو نفر را به عنوان مراقب تعیین کنید.
از دو نفر از دوستان یا آشنایان نزدیک خود کمک بگیرید تا حواسشان به حرف‌های شما باشد و به آنها اجازه دهید که اگر از الگوی سابق استفاده کردید، موضوع را به شما گوشزد کنند.به عنوان مثال اگر گفتید «حمید دارد اعصابم را خط‌خطی می‌کند!»، کسی که مراقبت از حرف‌هایتان را به عهده گرفته به شما یادآوری کند که آیا منظورتان این است که «رفتار حمید کمی ناامیدتان کرده؟»می‌دانم که کمی خنده‌دار به نظر می‌رسد، اما اگر واقعا می‌خواهید این تغییر در دایره لغات شما اتفاق بیفتد، باید یادآوری برای حرف‌هایتان اختصاص دهید تا شدت و درجه حرف‌های منفی‌تان را کاهش دهد.اگر به مدت ده روز نسبت به تک‌تک کلماتی که به زبان می‌آورید هوشیار باشید، تغییر شتاباني را در احساسات خود مشاهده کرده و به فرد مثبت‌تری تبدیل می‌شوید. این تغییر ده‌روزه می‌تواند کل زندگی‌تان را تحت تاثیر قرار دهد.
