آیا گوشی هوشمندتان را یک لحظه هم از خود جدا نمی‌کنید؟
هیچ یک، «اینکه تکنولوژی با ما چه کرده است را بگذارید کنار و ببینید ما با تکنولوژی چه کار می‌کنیم. اگر به خوبی و با مهارت از تکنولوژی استفاده کنید، می‌تواند بیش از آنچه تصور می‌کنید، باعث پیشرفت و ارتقای زندگی‌تان شود. اما اگر مهارت استفاده از آن را نداشته باشید، باعث تنهایی، انزوا و کلافگی‌تان خواهد شد. روش هوشمندی در مورد تکنولوژی داشته باشید، انتخاب‌های هوشمندی داشته باشید و به شکلی از تکنولوژی استفاده کنید که فایده‌اش هم به شما برسد و هم به اطرافیانتان.»
اندی پادی‌کامب
من از خواندن نوتیفیکیشن‌های گوشی موبایلم لذت می‌برم. از اینکه یکی دو نفر به من پیام بدهند و با من حرف بزنند، خوشم می‌آید. در ضمن کارکردن با بعضی از اپلیکیشن‌ها هم به شدت لذت‌بخش است. اما به تازگی متوجه شده‌ام که گوشی هوشمندم می‌تواند به شدت حواسم را پرت کند.بسیاری از روزها حتی نمی‌توانستم از موبایلم دور شوم. انگار به آن چسبیده بودم. روزهایی هم بود که هزاربار قفل گوشی‌ام را بی‌جهت باز کردم، نگاهی به صفحه انداختم و دوباره قفلش کردم!
حتی گاهی احساس می‌کنم در ذهنم هم دارم نوتیفیکیشن‌های گوشی موبایلم را باز می‌کنم و می‌خوانم. باور می‌کنید که صدای زنگ نوتیفیکیشن‌ها را هم در ذهنم می‌شنوم؟! روح موبایلم در من نفوذ کرده است!
چرا ما اینقدر به موبایل‌هایمان وابسته هستیم؟
همه ما می‌دانیم که چک‌کردن گاه و بیگاه و بی‌دلیل گوشی‌های موبایلمان نتیجه‌ای جز خستگی، اضطراب و تنهایی در بر ندارد. بر اساس پژوهش‌های صورت‌گرفته.یک شخص معمولی روزانه 80 تا 100 بار قفل گوشی‌اش را باز می‌کند.مشخص است که همه ما استفاده مشخصی از گوشی هوشمندمان نداریم. بلکه وقتی در زندگی‌مان احساس رضایت نمی‌کنیم، در داخل موبایل به دنبال آسایش از دست‌رفته‌مان می‌گردیم.اما اگر بخواهیم هر روز و هر روز وقت با‌ارزشمان را بی‌هدف صرف گوشی‌هایمان کنیم، زندگی معناداری در پیش نخواهیم داشت.قبل از اینکه بتوانم بر «اعتیاد گوشی هوشمند»م غلبه کنم، به خاطر دارم که روزی هزاربار حرف «f» را در مرورگر گوشی‌ام می‌نوشتم تا وارد فیس‌بوک شوم. روزهایی بود که بیش از بیست بار وارد صندوق پستی الکترونیکم مي‌شدم.معتاد شده بودم و به دنبال آن نوتیفیکیشن‌هایی بودم که به من احساس «ارتباط‌داشتن» می‌دادند. احتمالا حسم را درک می‌کنید. به شدت وابسته آن چک‌کردن‌های روزانه شده بودم. بخشی از من منتظر این بود که چیز جدیدي در زندگی‌ام ایجاد شود.کم‌کم متوجه شدم که این عادت، بیش از آنکه استثنا باشد یا وقت کمی به خود اختصاص دهد، دارد به روش عادي زندگی‌ام تبدیل می‌شود. خیلی مسخره بود! باید کاری می‌کردم.
هزینه واقعی چک‌کردن‌های مداوم گوشی هوشمند
آیا چک‌کردن گوشی‌های هوشمند می‌تواند احساس مرا تغییر دهد؟ شاید کمی بتواند این کار را بکند. اما مدتی بعد فقط توهم احساس خوب را به من می‌دهد و در واقعیت فقط باعث عدم تمرکز و رضایت من خواهد شد.من زمانی به این موضوع پی بردم که چند روز گوشی موبایلم را خاموش کردم.احساس می‌کردم چیزی گم کرده‌ام. اما نشستم و به خوبی فکر کردم و متوجه شدم که این فقط یک توهم است؛ توهمی که مرا از خودآگاهی روزمره دور می‌کرد.با گذشت زمان و دور‌شدن از هیاهوی نوتیفیکیشن‌ها متوجه شدم که انگار دارم ارتباط بیشتری با خودم برقرار می‌کنم. بعد از یک روز دیگر کاملا احساس نزدیکی بیشتری به خودم و اطرافیانم داشتم.
فرضیه نهانی ما این است که گوشی‌های هوشمند می‌توانند شرایطی هیجان‌انگیز و جالب به ما هدیه دهند. اعتیاد به گوشی موبایل مانند اعتیاد به سیگار یا شیرینی‌جات هیچ پایانی ندارد. اما هرچه بیشتر به بررسی گوشی‌هایمان بپردازیم، بیشتر آرامش ذهنی‌مان را مختل کرده و از خود دور می‌شویم.
کنار‌گذاشتن گوشی هوشمند به طور کلی کار درستی نیست
احساس می‌کردم باید روشی برای ترک اعتیادم پیدا کنم. به همین خاطر گوشی هوشمند را کنار گذاشتم و یک گوشی معمولی که هیچ اپلیکیشنی رویش نصب نمی‌شد، خریدم.اما با وجود آرامش ذهنی‌ای که به خاطر دوری از گوشی هوشمند به دست آوردم، پس از چندماه دلم برای استفاده‌کردن از نقشه گوگل، گرفتن تاکسی از اوبر، گرفتن عکس و ارتباط با دوستانم از طریق شبکه‌های اجتماعی تنگ شد. دوست داشتم باز به آهنگ‌ها، کتاب‌های صوتی و پادکست‌هایی که در گوشی هوشمندم داشتم، گوش بدهم.البته هستند کسانی که بتوانند کاملا گوشی هوشمندشان را کنار بگذارند. اما این کار گزینه همیشگی‌ای برای این عصر تکنولوژیک به حساب نمی‌آید، چون به نحوی داریم خود را از مزایای استفاده از تکنولوژی محروم می‌کنیم.گوشی‌های هوشمند دشمن ما نیستند؛ چیزی که باید تغییر کند، نحوه استفاده ما از آنهاست.
چند روش برای ترک اعتیاد به گوشی‌های هوشمند
گوشی موبایلتان را در جیبتان گذاشته‌اید؟ شاید هم کمی آن طرف‌تر روی میز قرارش داده‌اید و هر‌از‌گاهی نیم‌نگاهی به چراغ نوتیفیکیشن‌هایش می‌اندازید؟! با این کار تنها آرامش ذهنی، تمرکز و خودآگاهی‌تان را از بین می‌برید. زیرا هرچقدر بیشتر به صفحه گوشی‌تان خیره شوید، زمان بیشتری را برای انجام‌دادن کارهای واقعی زندگی‌تان از دست می‌دهید.من با استفاده از روشهای زیر توانستم زمانی را که به گوشی هوشمندم اختصاص می‌دادم تا نصف کاهش داده و در نتیجه باعث افزایش آرامش ذهنی و کارایی‌ام شوم.
1-هر شب گوشی موبایلتان را در حالت هواپیما قرار دهید. بهتر است این کار را سر ساعت معینی انجام دهید. نباید اجازه دهید تکنولوژی باعث اختلال در خوابتان شود.
2-یک روز در هفته گوشی‌تان را به طور کلی خاموش کنید. این کار برای من لطف زیادی به همراه داشت زیرا باعث شد متوجه شوم که گوشی موبایلم فقط یک وسیله است؛ نه چیزی که باید تمام 24 ساعت روز به همراه داشته باشم.
3- از یک برنامه پیگیری مدت زمان استفاده از گوشی همراه استفاده کنید تا بدانید که هر روز چند ساعت از وقت با‌ارزشتان را صرف استفاده از موبایل کرده‌اید. اگر سیستم عامل گوشی‌تان اندروید است، برنامه TimeUsed را نصب کنید. برنامه Moment نیز مخصوص سیستم عامل ios است.
4- برنامه‌هایی را که استفاده نمی‌کنید غیرفعال کنید. فقط اپلیکیشن مخصوص شبکه‌های اجتماعی‌ای را داشته باشید که واقعا از آنها استفاده کرده و لذت می‌برید. به عنوان مثال، من فقط از برنامه واتس‌اپ و اسنپ‌چت استفاده می‌کنم؛ به همین خاطر اپلیکیشن اینستاگرام، فیس‌بوک و توئیتر را از گوشی همراهم پاک کردم.
