10 توصیه برای مبارزه با اعتیاد به کار
هیچ یک،کار بخش مهمی از هویت انسان است. کارکردن فقط وسیله امرار معاش نیست بلکه اغلب مردم تمایل دارند تمام مسائل دیگر زندگی را طبق کارشان برنامه‌ریزی کنند. بر اساس نظرسنجی گالوپ در سال 2015، 40 درصد از آمریکایی‌ها بیشتر از 50 ساعت در هفته کار می‌کنند.مخصوصا کارآفرینان به دلیل فشار‌های مداوم ناشی از مدیریت یک کسب‌وکار، اغلب ساعت‌های زیادی را به کارکردن اختصاص می‌دهند. ساعت‌های کاری بالا (بدون در نظر‌گرفتن دلايل مختلف آن مانند علاقه، ترس یا…) تاثیرات مخربی بر زندگی دارد.اگر شما فکر می‌کنید كه ممکن است معتاد به پرکاری باشید و می‌خواهید دوباره اولویت‌هایتان را ارزیابی کنید، این توصیه‌های مشاوران فوربس را در نظر داشته باشید:
۱-با خود فکر کنید که آیا واقعا می‌خواهم تغییر کنم.
تعادل‌داشتن در زندگی فکر بسیار خوبی به نظر می‌رسد، همه دوست دارند تعادل زندگی‌شان را حفظ کنند اما حقیقت این است که ما اغلب چیزهایی را می‌خواهیم که در نظر همه خوب است اما آنقدر برایمان اهمیت ندارد که برایش تلاش کنیم. اولین قدم برای کارآفرینان معتاد به پرکاری این است که از خود بپرسند: «آیا واقعا می‌خواهم در زندگی‌ام تعادل داشته باشم؟» و اگر جواب بله بود: «از چه چیزهایی می‌توانم برای رسیدن به تعادل صرف نظر کنم؟!»
۲-برای تجدید قوا از دسترس خارج شوید.
کارآفرینان عاشق کارشان هستند و می‌دانند تبدیل ایده‌هایشان به واقعیت نیازمند زمان طولانی و کار زیاد است. با این حال آنها نباید هدف اصلی‌شان را فراموش کنند، ای‌میل‌ها، تماس‌ها و نگرانی‌های فراوان این کار را بسیار سخت می‌کند. زمانی را به خودتان اختصاص دهید و از دسترس خارج شوید تا بتوانید به یاد بیاورید که هدف اصلی این کارها چه بوده است.
۳-توازن ایجاد کنید.
افراد زیادی با این مشکل مواجه می‌شوند و روش من بسیار ساده است. اولویت‌های زندگی‌تان (خودتان، خانواده، استراحت، سلامتی، کار) را یادداشت کنید و ببینید که بیشترین و کمترین وقت را به چه مواردی اختصاص داده‌اید. با این کار شما می‌توانید برای كار‌هایی که وقت کمی اختصاص داده‌اید، راهی پیدا کنید.
۴-زمان‌بندی کنید.
برای هرکاری، زمان خاصی در نظر بگیرید. به طور مثال فکر کنید که شما می‌خواهید 30 درصد وقتتان را به گسترش و توسعه اختصاص دهید. برای این کار دوساعت زمان در هرروز در نظر بگیرید. حالا که فقط دو ساعت در روز برای گسترش و توسعه زمان دارید، چه کاری انجام خواهید داد؟ با زمان‌بندی دقیق شما می‌توانید آرامش بیشتری داشته باشید و از وقتتان به بهترین شکل استفاده کنید.
۵-برنامه‌ریزی کنید.
برای کار‌آفرین‌شدن شما باید عاشق کارتان باشید. اغلب این علاقه زیاد منجر به اعتیاد به پرکاری می‌شود. کارکردن زیاد نه تنها برای شما مضر است بلکه باعث آسیب رساندن به کسب‌وکارتان می‌شود. با استفاده از این سه راهکار کمتر کار کنید و سود بیشتری ببرید: الف) جملاتی را بخوانید که حاوی پیام‌هایی هستند که می‌گویند: استراحت‌کردن و اختصاص وقت به خانواده منجر به سوددهی بیشتر می‌شود. ب) زمانتان را مدیریت کنید. ج) با افرادی معاشرت کنید که تعادل کار و زندگی را حفظ کرده‌اند.
۶-هر روز طوری کار کنید که انگار در تعطیلات هستید.
شما باید هم به کارتان علاقه داشته باشید، هم تعادل کار و زندگی‌تان را حفظ کنید. قبل از انجام هر کاری از خودتان بپرسید: «اگر در تعطیلات بودم این کار را چگونه انجام می‌دادم؟» به موزیک مورد علاقه خود گوش بدهید، تای چی کار کنید. با این کار موفقیت شما از راهی ساده‌تر و قابل تحمل‌تر به دست می‌آید.
۷- آدرنالین خود را کنترل کنید.
کارآفرینان به ساعت‌های سودمند زیادی نياز دارند اما استرس و خستگی ناشی از کار باعث کاهش سودمندی کار شما می‌شود. سلامتی مهم‌ترین دارایی شماست، چهره و بدن شما نماینده‌ای برای کسب‌وکارتان است. مراقب چیزهایی که باعث تحریک حس عصبانیت، اضطراب و خجالت شما می‌شود باشید. اگر این اتفاق افتاد به سرعت از ابزار‌هایی مانند یک لبخند ساده یا ریلکس‌کردن استفاده کنید تا از ترشح زیاد آدرنالین جلوگیری کنید.
۸- به خاطر داشته باشید که چرا این کار را شروع کردید.
من به کارآفرینان جوانی که به کار زیاد اعتیاد پیدا کرده‌اند توصیه می‌کنم به دلایلی که کارشان را شروع کرده‌اند فکر کنند. این دلایل می‌توانند خواستن وقت، پول و اختیارات بیشتر باشند. کسب‌وکارتان را آنطور که تصور می‌کردید مدیریت کنید. زیرا اگر این کار را نکنید خسته و ازکارافتاده خواهید شد. وقت آزاد خود به خود به وجود نمی‌آید، این شما هستید که باید برای آن برنامه‌ریزی کنید.
۹- انگیزه‌هایتان را ارزیابی کنید.
با بررسی ساعت‌های کاری خیلی از افراد متوجه می‌شویم که برچسب معتاد به پرکاری برای اکثر آنها قابل استفاده است. من از کارآفرینان می‌خواهم که ساعت‌های کاری‌شان را بررسی کنند و ببینند که این ساعت کاری طولانی ناشی از ترس از شکست است یا علاقه؟ از کارشان انرژی می‌گیرند یا خسته می‌شوند؟ با در نظر‌گرفتن پاسخ این پرسش‌ها می‌توانیم بفهمیم که آیا این فرد اعتیاد به پرکاری دارد یا به طور مثبتی در حال سرمایه‌گذاری در کسب‌وکارش است.
۱۰-اولویت‌هایتان را درجه‌بندی کنید.
شخص معتاد به پرکاری کسی است که به اجبار کار می‌کند. اگر شما اینطور هستید، بهترین توصیه من این است که اولویت‌های زندگی‌تان را درجه‌بندی کنید. عاقلانه و به طور موثر از وقتتان استفاده کنید. همیشه مطمئن شوید که کارتان را دوست دارید و به سلامت جسمی، روحی و احساسی‌تان توجه کنید. در این صورت من موفقیت شما را تضمین می‌کنم.
