۱۱ نکته برای کاهش و تثبیت وزن

بر اساس این مطلب که توسط محمد مهرتاش، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته به ۱۱ نکته برای کاهش و تثبیت وزن اشاره شده که در ادامه آمده است:
۱- زمان بندی برای بازگشت به وزن مورد نظر تعیین شود.
۲- کاهش وزن سریع، مشکلات بعدی برای بدن به دنبال دارد.
۳- فقط و فقط باید هفته‌ای ۶۰۰ تا ۸۰۰ گرم وزن کم شود.
۴- پیش از هر اقدامی باید محدودیت کالری تعریف کرد.
۵- محاسبه کالری با توجه به قد، وزن و ویژگی‌های فرد (ورزشکار)، انجام شود.
۶- مصرف هر سه گروه غذایی به مقدار کربوهیدرات (۶۰ درصد)، پروتئین(۳۰ درصد) و چربی(۱۰ درصد) و از حذف وعده‌های غذایی و گروه‌های غذایی ذکر شده خودداری شود.
۷- ورزشکاران، همزمان تمرینات مقاومتی را انجام دهند تا توده عضلانی حفظ شود یا افزایش پیدا کند.
۸- در دورانی نظیر آسیب‌دیدگی یا بیماری، سطح فعالیت‌های روزانه از بین می‌رود و باید برای حفظ وزن برنامه داشت.
۹- کالری دریافتی بدن را حتما کنترل کنید.
۱۰- دریافت و مصرف کالری باید برابر باشد.
۱۱- باید پرهیز غذایی مدنظر وجود داشته باشد؛ پرهیز غذایی به معنی حذف وعده غذایی نیست بلکه باید به میزان نیاز بدن کالری دریافت کنید.