راهکارهایی برای مدیریت ذهن
هیچ یک،زندگی همان‌قدر ساده یا سخت می‌شود که خودمان بخواهیم. دونا اسمالین
حتی فکر‌کردن به کلماتی مثل بی‌نظمی، آشفتگی و به‌هم‌ریختگی هم باعث افزایش استرس می‌شود. بدترین و آزاردهنده‌ترین بی‌نظمی ممکن چیزی است که در ذهن‌های ما رخ می‌دهد. سازماندهی ذهن موجب می‌شود کارها را به شکلی خودآگاه انجام دهیم و بدانیم که واقعاً داریم روی چه چیزی متمرکز می‌شویم و چطور باید زمان و انرژی‌مان را صرف کنیم. در شماره قبل به چهار نکته در این مورد اشاره کردیم و در این شماره به ادامه این بحث می‌پردازیم.
1- میزان دریافت خود را از رسانه‌ها کنترل کنید
گوش‌‌دادن یا مشاهده‌کردن هر چیزی برای ضمیر ناخودآگاهتان خوب نیست. ایده‌ها، نظرات تعصب‌آمیز و قضاوت‌ها روی شما اثر می‌گذارند و ساختارهای فکری‌تان را تشکیل می‌دهند. سپس شما نظراتی می‌دهید و حرف‌هایی می‌زنید که متعلق به خودتان نیستند و مدتی پیش، حتی به صورت ناخودآگاه از رادیو شنیده بودید!حواستان را جمع کنید و صدایی که وارد گوشتان می‌شود و تصاویری را که پيش چشمانتان قرار می‌گیرند کنترل کنید. از خودتان بپرسید که آیا این صدا یا تصویر منفعتی برایم دارد؟
2-خلاق شوید.
هر از چند وقت یک بار با کودک درونتان ارتباط برقرار کنید و خلاقیتتان را بسط دهید. اجازه دهید حس کنجکاوی‌تان فعال شود. وقتی بحث خلاقیت پیش می‌آید، گزینه‌های متعددی پیش رو خواهید داشت. چند گزینه موردعلاقه من پازل، رنگ‌آمیزی، نقاشی، طراحی، آواز‌خواندن و حتی آشپزی خلاق هستند.نکته کلیدی این است که مانند پنج‌سالگی‌تان در خوشی و شگفتی غرق شوید. اگر توانستید این احساس را در هنگام انجام فعالیتی به دست آورید، حتما آن را ادامه دهید.
3- ورزش کنید.
حرکت کنید. عرق بریزید. حرکات کششی انجام دهید. فعال شوید و اجازه دهید اندورفین در بدنتان ترشح شود. ورزش‌کردن به شما کمک می‌کند تا وزنتان را کنترل کرده، از بیماری جلوگیری کنید، انرژی بیشتری به دست آورید و حال و هوایتان را تغییر دهید. همچنین خواب بهتر، احساس بهتر و تمرکز بهتر نیز دیگر فواید ورزش هستند.ورزش موردعلاقه خود را پیدا کنید: یوگا، حرکات موزون، هنرهای رزمی، دویدن، پیاده‌روی یا هر ورزش دیگری. اگر بتوانید همیشه به طور مرتب ورزش کنید، سلامتی و شادی خود را تا آخر عمر حفظ کرده‌اید.
4- اولویت‌های خود را به وضوح بشناسید.
به منظور شناخت اولویت‌های نخست خود باید اهداف، انگیزه‌ها و روابط مهم خود را به صورت یک فهرست بنویسید. سپس به ترتیب اهمیت و نقشی را که در شادی و خوشبختی شما دارند، رتبه‌بندی کنید. چند مورد نخست اولویت‌هایی خواهند بود که باید بیشتر وقتتان را صرف آنها کنید.هر چیزی را به غیر از این اولویت‌ها به دقت بررسی و ارزیابی کنید و ببینید که آیا واقعاً ارزش کنار گذاشتن اولویتتان را دارد یا خیر.
5- کاری مهربانانه برای شخصی دیگر انجام دهید.
زیگ زیگلار فقید می‌گفت: «اگر به دیگران کمک کنید تا به چیزی که می‌خواهند برسند، شما نیز آنچه را می‌خواهید به دست خواهید آورد.» چیزی که نبود یا کمبودش را احساس می‌کنیم، دقیقاً همان چیزی است که به دیگران نمی‌بخشیم. و هر زمان که احساس کمبود یا حسرت داشته باشیم، تعادل زندگی‌مان به هم می‌خورد.شاید عجیب به نظر برسد. اما اگر می‌خواهید چیز بیشتری در زندگی خود داشته باشید، باید آن را به دیگران ببخشید. حال می‌خواهد پول باشد، یا عشق یا توجه.
هر روز سعی کنید مهربانی را با کلمات، کارها و افکار خود توسعه دهید.
6- رها کنید.
نگرانی شما را به کجا می‌رساند؟ هیچ جا. آن افکار بی‌فایده و منفی را رها کنید. وقتی که این کار را به طور منظم انجام دهیم، مقدار «چیز»هایی را کاهش می‌دهیم که حواسمان را پرت می‌کنند و انرژی‌مان را می‌بلعند.دراورها و کابینت‌ها تنها چیزهایی نیستند که باید کمی خالی شوند. ذهنمان نیز پر از افکاری است در قالب انواع قضاوت، توقع و ترس که چشم ما را بر روی حقیقت می‌بندند. سعی کنید ذهنتان را کنترل و افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به زودي تغییری شگرف را در زندگی مشاهده خواهید کرد.
